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做自己的心理医生心得5篇

| 敏清2

做自己的心理医生心得5篇

在人生的岔路口,我们会感受到各种各样的压力,做自己的心理医生,及时疏导这些压力,就会变压力为动力,及时修复自己受损的心灵,继续保持前进的动力!下面就是小编给大家带来的做自己的心理医生心得,希望能帮助到大家!

做自己的心理医生心得1

生活真的是一面镜子,你对它笑,它就对你笑,你对它哭,它也对你哭。但是快乐也是有成本的,要得到快乐,必须先磨练自己的耐性,先付出艰苦和等待,我们必须先播下种子,然后用不计收获,理智的心情去等待快乐的果实。

我们都要乐观,因为乐观是一股永不枯竭的清泉,乐观像一首没有歌词的永无止境的欢歌。它使人的灵魂得以宁静,使人的精力得以恢复,使美德得以芬芳。人的精神、灵魂、美德都从这种愉悦的心情中得到滋润,尽管烦恼和不安总在时时吞噬着这种美好的心情,各种挫折和磨难会一点一滴地消耗它,但这如清泉甘露般的美丽心情永远不会枯竭,而是历久弥坚以至永远。

要用(朝好的方向想,不要过于挑剔,偶尔也要屈服,意识到自己是幸福的)这几种方法调整自己,使自己拥有乐观向上的心态。

无论何时,我们都要记住一句话:“我一直为自己未有鞋而感到不幸,直到遇到一个没有双足的人。”生活就是这样捉弄人,但又充满着希望,想到这些,你也许会感到轻松和愉快。

做自己的心理医生心得2

非常感谢生活,总是让我在迷茫、沮丧的时候看到黑暗里投射进来的一束光。让我又找到了面对困难的勇气,继续前行。

之前因为身体欠佳,接连不断的苦楚让精神倍受打击,每天抑郁着、没有目标地混日子。甚至有了悲观厌世情绪,觉得活着就是受罪,对这种状态的自己也是充满懊恼和不满,觉得一无是处,整个人近乎要崩溃的感觉!

一本书的出现,把我从痛苦的深渊里拉了出来。给我注入了能量,让我敢于做自己。这本《被讨厌的勇气》我也希望能被有过自我怀疑和不知道目标的朋友看到它,能帮你重新获得幸福的能力!

这本书是对于阿德勒心理学的初步入门介绍,通过青年与哲人的对话形式展开,简明易懂又富有实效性。它的思想有别于弗洛伊德精神创伤学说,它否定原因论,提出目的论,是一门自助性个体心理学。

通过阅读,我放下了许多心理包袱,也勇于解开自己的心结,随性面对一些人和事,下面简单介绍一下让我有感触的内容。

一.你的不幸是你自己选择的

我们日子过得不好,经常会给自己找原因,认为之前经历的事才导致了现在的状况。如:因为我父母经常吵架所以我现在也过得不幸福;因为我很宅所以我找不到男朋友;因为我个子不高所以找不到好工作等等

这些“因为”就是弗洛伊德的原因论,认为你的过去决定了你的现在。但阿德勒认为,我们之所以不幸是我们主动选择的,我们有了这样的目的才会给自己推导出那些原因。我们想要改变,却一直改变不了,是认为找到了保护壳,可以逃避责任,不至于让梦想破灭。

例如:谈恋爱可能会遇到被伤害、被拒绝、被嫌弃,所以选择宅在家就会避免这些情况出现,从而安慰自己,如果不宅的话,也能找到男朋友。所以人们的不幸福,不是因为过去或环境,也不是因为能力不足,而是缺乏“获得幸福的勇气”。

二.一切烦恼均来自人际关系

我们的烦恼来自别人的看法和社会的评价。习惯于和他人比较,把别人的幸福看成是自己的失败,经常会有自卑感,认为自己不够好。

自卑感人人都会有,比如:我没有她白,没有她高,没有她聪明等等。自卑感不是来自客观事实而是来自主观的解释,是达不到理想中的自己而产生的。自卑感本身不是坏事,它能促进人努力进步,能帮助你做更好的自己。

自卑情结却是不好的,它是种借口,什么坏事情都可以往里扔的一个垃圾桶。

例如:同样是个子矮,自卑感的人会觉得还好啊,起码我还是聪明的,我看过很多书,知道很多知识,还带有幽默风趣;自卑情结的人会觉得,找不到好工作因为我矮呀,找不到老婆因为我矮啊,挣不到钱因为我矮啊……当成了借口使用的一种状态。

健全的自卑感来自和理想中的自己比较。我们之所以痛苦,是因为我们经常和别人作比较。我们在意别人的看法,希望得到别人的认可。

阿德勒否认寻求别人的认可,我们不是为了满足别人的期待而活,别人也不是为了满足我们的期待而活。我们要会课题分离,不要害怕被讨厌。我喜欢你是我的课题,你喜不喜欢我是你的课题,和我没关系。我们只负责把马带到水边,喝不喝水是马的事情。

如何区分是谁的课题,就看选择的结果由谁来承担。所以人际关系中,把对方看成伙伴,建造和谐平等的横向关系,保留自己的社会认知,纵然是上下级,也不必压制自己的想法观点,因为这是你的自由。自由就意味着被讨厌,不为所动,不被拘束。也就是要有“被讨厌的勇气”

三.认真活在当下

阿德勒认为人生是由过去、现在,未来这些不连续的片段所组成的。你的过去决定不了你的现在,你的现在也决定不了你的未来。谁也无法预测下一秒会发生什么,唯有把握的是此时此刻的当下,专注于当下所做的事情,用完结的心态过好每一刻。

如何让当下活得有幸福感?阿德勒提出了三点:自我接纳、他者信赖和他者贡献。

自我接纳不同于自我肯定。例如:我考了60分,我说我现在就是状态不好,我状态好的时候一定能考100分,这就是自我肯定。自我接纳是我承认我现在就是60分的水平,但我要想怎么才能考到100分。

他者信赖是我们选择相信别人的时候,不要有附加条件。例如:我这么信任你,你不能背叛我。在日常捐款活动中,我们往往在得知捐款对象生活富裕后而愤怒,想要把钱拿回来。就是因为我们附加了条件——你要穷得吃不起饭,过不好生活。

这也是前面所说的课题分离问题,我信任你是我的事,你骗我是你的事。选择无条件相信人,才有利于建立亲密关系。当然我们也要看清楚对象去决定信任,毕竟选择相信后的结果要我们自己来承担。

他者贡献是你的价值来自你所做事情给别人带来的贡献。这不是自我牺牲,而是在劳动中能获得价值感。你不需要被别人认可,只要自己感觉到对别人有用就行。

例如:之前我身体不佳,每天浑浑噩噩虚度。在工作上显然不被别人认可,但在家庭中,我的存在就是价值,是父母的希望,是他们的精神支柱。

这本书得到了很多人的推崇,包括心理学家张德芬,影视明星曾宝仪。它能真正地帮助到心理苦闷的人,只要我们能不在乎外界的评判,感知到自己对别人有用,我们就能获得幸福感。也能胜任做自己的心理医生。

做自己的心理医生心得3

不久前跟朋友唠嗑,期间时有对生活状态的抱怨,说是否需要找找心理医生之类的,便被安利了NLP。当时也是一脸懵逼,什么NLP,我还以为是“你老婆”的缩写,还想现在流行把“你大爷”变成“你老婆”的说法了?哈哈,没文化真可怕,然后就去百度搜索了一下。

NLP:Neuro Linguistic Programming,神经语言程序学,原来是一种心理疗法,而NLP简快心理疗法正当盛行之时。在这种疗法中,把人每一天的行为看做是一个一个的程序,也就是人每天都是按一定流程在做事情,即个人习惯。其中简快心理疗法实际是另一个概念,治疗师关注的是如何更快更省力的介入到受导者。

NLP和简快疗法有两个区别:

第一,简快疗法注重问题的原因和解决,NLP疗法更注重问题的解决。

第二,简快疗法更注重系统,研究家庭系统如何影响个人,而NLP疗法更注重个人如何运用自身能力照顾自己,进而影响家庭。

而以NLP为理论基础形成的NLP简快心理疗法,注重人的内在潜力及自我价值的提升,实施起来简单、快捷、有效,是心理学的一种新的方法。这种心理疗法的重点不在“为什么”,而是在“做什么”,“怎样做”。

NLP疗法的理念

1. NLP相信人具有无限潜能

在这点上,首先引入了BVR这个概念,BVR代表信念、价值观、规条,是Beliefs、Values&Rules的缩写。这三个东西共同组成了我们的信念系统,每个人在信念系统的支撑下都有无限可能。所以NLP坚持以人为中心,相信人有需要不断实现的潜能,有无限追求热情和各种心理体验。

2. NLP的疗法基本步骤

主要是聆听->发问->区分->回应

聆听

聆听主要关注几个方面:对方的话语、身体语言、对方的信念、价值观、情绪和感觉。

聆听不单单靠耳朵来听,还需要用眼睛和自己的感觉去聆听。还有一种聆听的境界是不受任何经验限制和束缚地聆听,完全达到客观的聆听。

发问

发问是通过提问帮助对方挖掘自我盲点,发现他的潜力所在。

区分

区分是让对方更加清晰,哪些行为是对自己目标有用的,哪些属于“乱添”之类。主要目的在于提高受导者的自我洞察力,让受导者看到更多的选择和可能性,从而支持受导者改变心态。

回应

回应的方式有很多种,可以是一份情绪和感觉,可以是一个行为,可以是一种状态,可以是一段话,也可以保持沉默,可以导致抗拒,也可以引起你的学习。

3. NLP的一些常用技巧

1> 和谐气氛

这是NLP治疗过程中对重要的前提,只有在和谐的气氛中彼此才能建立起真诚的桥梁。

2> 打破状态

打破状态实际是换一个思路,或者简单点就是换一个话题,用另一种假设或者状态来打破当前不顺意的状态。

3> 未来测试

未来测试的目的是引导受导者想象在未来运用所学到的东西,或者测试所应用的技巧是否有效。

4> 呼气或吸气

这里其实跟冥想哟异曲同工之妙,在吸气和呼气是专注于某一个部分的动态变化,反复多次进行。

5> 时间线

有些人的时间线是很有规划的,过去现在将来都很清楚,而有些人的时间线是一团糟。这个时候帮受导者梳理时间线,就很容易找到治疗效果。

6> 经验擎

很多时候,我们会发现,遇到某件事时会同时把人带回以前的一种经验和感受中,这就是所谓的经验擎。经验擎是NLP最重要的技巧之一,主要分为视觉型、听觉型、感觉型和内感觉型四类。

7> 与潜意识沟通

很多人并不觉得潜意识有多牛逼,但是我们不得不承认,很多时候靠潜意识确实能最大限度的挖掘人的潜能。

8> 创造未来景象

这个概念实际我理解为意念的力量,不是有句话说“念念不忘,必有回响”,其实就是这个道理。

如何运用NLP处理负面情绪

首先要了解,所有的负面情绪都是给人一份推动力,推动当事人去做出行动。这种推动力或者是指出了一个方向,也可能是给予了一份力量,有时还可能是两者兼备。

有负面情绪时不应该是逃避它,而是应该正面出击,对负面情绪做出自己的估计。比如当你感觉到工作上有压力时,不妨问一问“最近是否需要再工作中加入一些动力呢?”如果是肯定的,就要让自己去体会这种压力,当你真的投入其中的时候,会发现此时压力已经不是压力了。

进一步来说,情绪的本质,是本人的信念、价值观和规条里有一部分被冒犯了,你无法接受而导致的。我觉得这个理解很有意思,也很有道理,懂了情绪的本质后就能更好的处理负面情绪。

比如在工作中,你正在做一项紧急的工作,突然你的同事过来找你有事情,你会为突然被打断而感到恼怒。而另一种情况下,同样是你在做一件紧急的工作,如果是你的老板过来找你有事情,或许你还会屁颠屁颠的为老板服务。这就是因为同事的打扰,是破坏了你的规条中的某一条了,而老板的找下属有事情可能在你看来天经地义,随时都应该服从。从而同一种情景产生了不一样的情绪。

所以在很多时候,我们不是要改变情绪,而是要改变自己的信念、价值观和规条。

怎样来实现这一处理过程呢,书中有个观点我觉得很好用,那便是“抽离”和“链结”这两个概念。“抽离”的概念是基于人类本身所具有的转移感觉的能力,即站在不同的角度去感受某一个情境下的感觉。

“抽离”被用来描述对你自己具有外部意识的过程(或者任何其他的观点)。当你思考到“你自己”、“停下来看看”、“退一步想想”、“把自己从某事中解脱出来”、“把自己从某种处境脱离出来”时,就是经历了一种抽离的过程。“抽离”能让人更全面的观点看问题。

我还记得我之前上班的时候就运用过这一方法,我是做开发的,某一天某一个时刻,突然遇到了一团糟,也不知道是哪里不对,就是很烦,好像是遇到了一个问题不知道从哪里下手。然后我就想到了“抽离”这个方法,跳出当前的问题,从整个项目的角度来看当前要做的工作,然后慢慢往小了缩。想想这个模块要实现什么功能,然后再继续缩小,想想这个文件要实现什么功能,然后一遍一遍往小了理逻辑。突然发现豁然开朗,本来是一个很小的问题,硬是把脑袋打了个结。

NLP疗法有很多观点都很实用,书中还讲到了很多关于对于处理人际关系的应用,商业上的应用,教育上的应用,消除各种恐惧症等,不同的人可以对号入座学习其中的方法。

总之,我感觉最重要的一个观点还是“以人为本”,即一切的起源来自人本身。

做自己的心理医生心得4

这是一个最好的时代,也是一个最坏的时代;有人正踏上天堂之路,有人正走向地狱之门。何去何从,都将取决于你自己。

从疾病的角度来看,我们生长在一个很绝望的时代,抑郁、焦虑几乎谁也躲不过;

但从发展的角度来看,这又是一个充满可能的时代,正因为那么多疾患的出现,促进了心理科学的高度发展,有很多疗愈自己的方法可供选择。

究竟要怎么做,才能打开希望大门呢?

01 什么人有可能自愈?

我被《自愈的本能》这本书吸引,是因为“自愈”这两个字。被生活伤得千疮百孔之后,我们,还能自愈吗?

上次微课《焦虑的自愈指南:如何释放焦虑背后的能量》之后,我收到了一些很积极的反馈。

其中一位听众说,因为这堂课,找到了自己的症结,困扰多年的焦虑症好了,现在每天都很开心。

虽然的确是很卖力地奉献了好多干货,但我毕竟不是“江湖神医”,一次课就能治好焦虑症是万万不敢期待的。

那么就剩下两种可能。

第一,她的焦虑症状还没到很严重的程度;

第二,她自己已经花了很长时间觉察、学习、试图改变,就差那临门一脚了,有人捅破窗户纸,她就能顿悟,这就叫“发现即治疗”。

这两点,其实就是如何自愈的关键。

第一,不要等到很严重才寻求帮助。

心理问题常常被忽视,很多人意识不到或者能拖就拖;但真到了抑郁症、焦虑症的地步,你连做点什么的力气都没有了,不靠专业医生甚至是药物的辅助,很难治愈。

心理方面的药物,副作用一般都不小,但急症的时候你又没得选;心理咨询的费用不低,还要持续一段时间才能有效,而且国人肯痛快去看心理医生的本来就没几个。

所以,只有一个办法。

第二,防病于未然,治病于微然。

在我看来,每个人都该学点“心理”。至少要大体了解人的心理是怎么形成的,自己又大概是个什么状况。不止在于防病,更大的意义在于:了解自己,找到适合自己的方向。

这就是神医扁鹊所提倡的“防病于未然”。

有了这些基本常识,然后再去思考和觉察,一般不至于把事态闹到不可收拾的地步;

真要出了什么问题,才有可能通过看书、听课这样比较简单的方法发生改变;自己解决不了也不会惊慌,大不了去找经验丰富的专业人士,起码你有了初步判断、选择医生的眼光。

这就是“治病于微然”。

做到了以上两点,或者虽然没做到、但已经遇到问题急需解决、而且想先依靠自己的力量试试(严重情况不建议)的话,这才到了第三个问题:如何找到适合自己的自愈方法。

大卫·塞尔旺-施莱伯本来是个走正路子的心理医生,科班出身,但他在一次偶遇好朋友时受了点刺激。

那位朋友曾经患上严重的抑郁症,但她没走寻常路,反而用了被正派医学界鄙视的非传统疗法,结果不但治愈了,效果还好得惊人。

施莱伯医生由此开始思考,除了那些已经暴露出很多局限的传统疗法,有没有副作用小、疗效也很彻底的其它方法?怎样才能激发患者自愈的力量?

以下七种自然疗法,就是他在前人基础上深化研究的成果:

1、心率协调法

我们总是认为,改变环境,身体就会变好。而实际上正相反,改变身体,才能把环境变好。

心率协调法是一种帮你缓解压力的方法,它有三个步骤,一是要把注意力放在身体上,二是深呼吸和自由思想,三是想象那些正面的体验。

2、快速眼动疗法

回避痛苦的记忆,会在你的情感脑中留下伤痕。

通过让患者一边回忆过去的创伤情境,一边随着治疗师在他们面前不停摆动的手,快速移动眼球,触发大脑创伤记忆的重组,把过去和现在、情感脑和认知脑重新联接起来,就能够修复创伤。

3、重置生物钟

光会影响人们的心情和欲望,也能改变情感脑的节奏,重置生物钟能够解决一些因为光能量不足带来的疲倦、抑郁等问题。

中国老话里说“日出而作”是有道理的,为了身心健康要多亲近阳光,重置健康的“生物钟”。

4、针灸

根据西方脑科学的研究,证实了针灸可能影响到情感脑,所以能起到麻醉,缓解压力、抑郁、焦虑,和能量恢复等等作用。

5、饮食疗法

大脑对我们的日常饮食非常敏感,研究发现ω-3脂肪酸对大脑和情绪平衡有很好的效果,特别是对于抗抑郁有一定的作用。

受压力和抑郁困扰的人,可以让食物也成为一种治疗良方。

6、运动疗法

最近二十年内,西方科学证明了锻炼对焦虑、抑郁疗效显著。

容易抑郁和焦虑的人,也常常是喜欢思考和比较敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦虑,所以最好的方法就是动起来!

运动治疗情绪问题的好处在于,用柔和的自然机制促进内啡肽分泌,让人享受喜悦,而且越来越容易满足。运动还可以激活免疫系统,增强和情绪有关的其它生理机能。

科学地运动有五个秘诀:更注重频率而不是单次的强度、根据问题严重程度调整运动强度、“有氧”运动和“无氧”运动都可以选择、团队运动比个人运动效果更好,以及找到自己喜欢的运动方式并且坚持下来。

7、情感联结和解决冲突的沟通术

几乎所有后天形成的心理问题,以及某些生理疾病都是源于爱的匮乏,但可悲的是,我们如此渴望爱,却不会“爱”,可能无意中制造了多种冲突,让我们离“爱”越来越远。

你可以从这四个方面开始学会爱,温暖的身体接触、良好的表达、解决冲突的非暴力沟通准则和用心倾听。

这几种疗法的共同特点是,它们都是物理疗法,利用了人的心理和大脑对抑郁、焦虑的自愈机制,没有什么副作用,而且适用性比较广泛。

但是,它们也不一定能放之四海而皆准,也有一定的针对性,比如“快速眼动”主要针对过去发生的痛苦经历。

这次四川地震中,有个刚刚失去老伴的老太太,亲眼看到老伴遇难的场景对她刺激很大,造成了严重的心理创伤,安定医院的救援医生就给她使用了“快速眼动”疗法。

另外,这些方法还是要和心理咨询结合,效果才能更好,建立正确的认知永远是基础,适当的扶持系统也是必要的,除非这些你都能自己搞定。

最后,就算你对医生再不信任,急性发作、症状严重或者自己搞不定的时候,还是去找专业医生最靠谱!

03 最重要的方法

科技的发展,让我们膜拜于“科学”而冰冷的医技,而忽视了那些看来很寻常但实际上非常重要的因素,健康饮食、运动、心态、自愈能力、医患关系以及其它一切关系的影响。

然而,心理疾病是一种慢性疾病,它的成因复杂而漫长,治愈需要的不是一种立竿见影的利器(也不存在),而是在不断还会遇到新伤害的环境中,找回维持身心平衡的能力。

也许你需要的是迎着清晨第一道光线起床,注意调整饮食;也许你需要的是练习心率协调,用运动重新点燃你的活力;也许你需要的是勇敢面对痛苦的记忆,积极处理和改善关系。

而最重要的是,你需要寻找更多有意义的联结。

我们想要的,就是被爱,但这永远不可能被全部满足,个人的痛苦也不可能彻底消亡;

只有当我们接受自身的角色、为这个世界有所贡献的时候;只有当我们学会去爱别人的时候,心灵才有可能彻底平静下来。

呵护人性中最重要、最基本的部分,我们就可以释放与生俱来的力量:自愈的本能。

人生苦难重重,你有没有勇气踏上别人不敢走的路?

做自己的心理医生心得5

前两天得知病情,首先是害怕,听到医生的解释更加恐慌,明知道这件事心情比药物更顶用,可越是警告自己就越是紧张,不由得将心情写成文章,引来不少朋友的关注,收到太多的祝福和安慰,心中无限感恩,同时我有一个朋友的话引起了我的深思。

打开我关心公众号平台,看到留言,有一个朋友建议我保持好心情,并提议如果不能改变心情,就尝试找个心理医生,可能会好一点。看到这位朋友的建议,我突然觉得很害怕,我曾经是那么会开导别人,如今自己却怎么也想不开,我明白我的病情可大可小,如果心情一直不好,可能就会发展,但如果能改变心态,可能很快会就好。到我的心态却不能马上改变,因为我本人负担重,胆子小,害怕失去,害怕因为心情影响病情。越是害怕,越是焦虑,越是对身体不利。我的身体已经出了小问题,我不能让我的心理出现大问题,找心理医生解决?也许是个办法,但是我的压力会很大,我会感觉我身体出了问题,心理也出了问题,双重压力会更承受不住。

突然想起别人出现问题时,我开导他们要想开,当时还硬着头皮认为是当事人心胸狭窄,如今想来,确有站着说话不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己,自己完全可以作为自己的心理医生,心病还需心药医,自己最了解自己。

我给自己想了三个办法。

说出来。把心里的疑问和担忧说出来,也许说着说着自己就觉得不是大事了。也许和你一样情况的人有很多,也许他们有治病良方,也许他可以帮助你,说出来就像气球漏气一样,气鼓鼓的心情,说着说着就好了。不要把他看成隐私,找个好朋友说说,你会发现那都不是事。

走出去。在家里总是愿意躺着,躺着总是觉得自己很可怜,觉得自己可怜就容易胡思乱想,和自己永远没有别的话题,就是一件事,最闹心的病,最糟糕的心情。不如强迫自己走出去,大街上很热闹,快过年了,红红的灯笼,漂亮的年画喜庆的对联,欢快的节日气氛,你会发现活着真好,还可以看到这大千世界。再有两天就过年了,天气暖和的像是春天,仔细观察会发现桃树开始发芽了,新的生命就是这样的蓬勃,就是这样坚强。也许自己还会有春天,现在一切还不晚,对一切都要充满希望。

做点事。让自己忙起来吧,让自己没有一点闲下来的时候,永远顾不上伤心,也没有时间和心情担心。做点有用的事情,无论成功或者失败,都有成就感,觉得自己努力过了,在生命的每一时刻都不浪费,那么就算你的生命走到尽头,也不难过后悔。

做自己的心理医生,拿出高姿态来面对自己。让自己在别人面前不那么可怜!让自己真的坚强起来!

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