当前位置: 得道文库 > 读书心得 >

《自控力》读书心得

| 诗诗

看完一本名著后,想必你一定有很多值得分享的心得,记录下来很重要哦,一起来写一篇读后感吧。那么如何写读后感才能更有感染力呢?以下是小编精心整理的《自控力》读书心得5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

《自控力》读书心得1

一直以来,都自认为是一个很有控制力的人,但对于何为自控力却没有什么很清晰的概念。所以一拿到这本书,看了其简介,就想一探究竟,到底什么是自控力。

特意上网搜索了下关于自控力的词条,有一种定义是:自控力,即自我控制,指对一个人自身的冲动、情感、欲望施加的控制。《自控力》一书被提及的较多,它也是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。如果说缺乏自控力是一种病的话,那严格按照本书开出的药方,只要10个疗程(10周时间),就能成功掌握自己的时间和生活。真的有这么神?

10周,70天,1680个小时,100800分钟。想想要坚持这么久,会不会有马上就打退堂鼓的想法?还要做这样或那样的训练,那还怎么进行下去?幸好,作者在开篇就给我们提供了一个很好的办法,那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出来。

人生最怕这两种状况:没有奋斗目标,没有前进动力。作者给出的方法很好地解决了没有目标这个问题,我不要什么、我想要什么就等于明确了努力的方向。那接下来,保持前进动力的差事就要交给本书的主人公——自控力来解决了。

人的意志力是有限的,这是人类的共识。意志力,就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。它跟自控力息息相关。一看到这个词眼,我就想起临近大学毕业时准备公务员考试的情形。那时可真是着了魔一样全身心投入,暂停了几乎所有的活动。当卡壳难以继续时,我就会冥想一会,静静地问自己:你到底要什么?之后,又鼓起勇气、振奋精神继续。可能过一会,又要面临去唱歌、去打球的诱惑,但值得庆幸的是,自己还是“挺”住了。

现在,时常是做一件事是三分钟热情,或者更为准确的来说,是总找各种各样的理由搞拖延,到了万不得已才硬着头皮应付完事。总在感慨,我的自控力去哪儿了?是呀,我的自控力去哪儿了?是被岁月这把杀猪刀在改变了模样的同时,顺手牵走了?还是在庸庸碌碌的生活中渐渐丧失了生活的热情和动力?要想重塑自控力,就得从现在开始,从明确自己要什么、不要什么开始,将有限的意志力放在重要的事情上来。

制定一个计划,开始一个行动。要锻造自控力,面临的最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多。比如你决定从今天起,11点前要上床睡觉。但在实际生活中,你将有可能遇到要加班处理公务;家里小朋友哭闹;来客人需要安排招待;朋友约起唱歌等等情况。人往往会对自己说:好啦!今天就破例吧。下次再也不了。结果是陷入一而再,再而三地纵容自己的恶性循环当中。

要处理好眼下的困境,就得充分发挥意志力的本能,不要给自己一些所谓的“暗示”。因为我们生活在一个充满压力的国度里,过分地拉伸“意志力”的抗压度,会导致整个身心无法及时地恢复。要采取“步步为营”的做法,列出自控力锻炼每一步到达的节点。自控力锻炼就如同肌肉锻炼一样,强度过大极易导致失控而达不成目标,就像肌肉酸痛那般,不想动弹。

有人说,心情不好是要付出代价的。确实如此。人在情绪低落时,自控力是处于低位运行状态的。我们发现自己在心情郁闷时喜欢大吃零食、垃圾食品,容易冲动购物,这其实正是自控力趋弱的状况。“那又如何”极易从那时的嘴里蹦出来,罪恶感荡然无存。因此,要锻炼自控力,不妨从改善自己的心情开始,慢慢掌控自己的情绪,不要让“郁闷”、“烦躁”等负面情绪乘虚而入,破坏你的完美计划。

要正视“我应该”的力量,不应随意跟随社会、团队中一些不规范行为,让自控变得不正常。因为意志力具有强大的传染性,置身于一个单位、一个社区或是一个俱乐部,一定要让自控成为单位、社区或俱乐部的行为规范,这样才不至于让自己形单影只,格格不入。这也可以视作加强团队建设的一个切入点。

提高自控力,绝非一日之功就可以达到的。但相信,只要正确认识自控力的内涵,直面“我想要”、“我不要”力量,我们就能找到适合自身自控力锻炼的方法和路径,让自己的自控力水平不断提升。

《自控力》读书心得2

《自控力》整本书看下来,很有收获,学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法,希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。

这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开:

1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变?

即使看到过本书,我对于意志力和自控力的看法还是唯心的,抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制,但是我还是相信,意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理,对于自己目标的清晰认识带来的动力,来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法,在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理,人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。

2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我,太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件,你自己认为不对的事情的时候,等10分钟以后再做,在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不,之后想法会不会还是一样强烈,如果弱下来就可以不做了,如果还想做就去做吧。想想是挺好,也挺实际的,问!题!是!我根本就没办法开始那10分钟…… OTL 继续加强吧,先从诱惑没那么大的事做起。

事实上,经过我自己的观察,对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己,就能停下来。比起强制自己不该做什么,告诉自己长期目标,更能使自己清醒,这种时候,一个明确的、现实的目标是必不可少的,就像我最近的状态。就目前来说,效果很好。不过有个问题就是,我有没有意识到我在做什么了,因为很多时间里,在玩的过程中,根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。

然后就是,把戒不掉的事情,变成有规律,每天做一点,做一点,而不是一做就没有节制。但是就我看来,这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好,不然就算定了规律还是停不下来的。还好,我是那种会为了短期目标能够克制的人,而且短时间的隔绝也是可以做到的(我就是指的脱宅,我考研时,曾半年没有花大量时间看ACG相关。)

最后是冥想,只要不是睡得实现在太迟(12点后),都会坚持的,感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的,就是希望能对我的集中力提升有效果。

3、你看到哪一页的时候最吃惊?

看到第四章的时候最吃惊,是“善行能引起人做坏事”,“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章,我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事,完成了计划,或者阶段性的达到了目标,接下来就会理所当然的进入放松状态,而再从这个状态出来是极其困难的一件事,进而阻碍了长期目标的实现。

回忆一下我之前的经历,这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知,所以,在看了这章,才明白过来这种心态,而我却只是一直归结为自己的自制力,其实,这件事从源头上就是错误的,取得了进步不是为了放松,而是为了取得更大的进步,在规划好的生活里,其实奖励是无处不在的,不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜,这是很重要的。

4、你从这本书里学到了什么?

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式,只是换一个角度思考,对自己的意义就大大的不同了。另外,就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。

还有一点,就是群体的力量,在一个群体里,互相监督,可以做得更好!关于这一点,很幸运,在我去年年底一次失败的情绪低谷里遇到的卷卷,这本书也是她推荐我看的,在卷卷的主持下还组建了个讨论组,互相监督,一起努力,这样挺好的。在看了意志力传染的那章,我再次认识到自己是如此的幸运。希望自己以后真的能有所改变!加油

目前,有一个近期目标,全力主攻这个,待稳定下来之后,也要好好规划一下自己的生活了,确定目标,才能更好的更明确的奋斗嘛。

《自控力》读书心得3

在这个寒假里我看了两本书,这本书是我最后看的一本书,在写这篇读后感得时候,我并没有选择看完这一本书,而是跟随作者的推荐以周为期限一章一章得读。虽然只有三周但是这三周就犹如上了三星期的实践课,同时也给了我的生活莫大的帮助。

在这个寒假里我得自控力在前半段时间可以说崩溃了。毫不夸张,我在这段时间里完全是放飞自我,预计中得事情基本没有一件办得到,危机感在此刻就像瘪了的气球突然连上充气口一样膨胀了起来。这本书就是在这个时候被我在千千万万的`‘成功学’里找到了,并且挽救了我那仅剩的自控力。

在书的导言里,作者介绍了自己写这本书前一些人们对自身意志力得看法,也表达了自己的写这本书的意愿,作者是在斯坦福大学教学的健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士,此书是博士开设“意志力科学”这么课后写出的。书里不仅有着最新的研究成果,更是结合了数百位学生的智慧,这是我选择这本书的前提。而这本书中并没有给出成功的方法,而是给出了实验方法并从科学的角度给出增强自控力的可能性,这是我选择这本书的原因。它为我的自控力开启了通道,让我的自控力重现身上。

书开始便提到自控必须意识到自己失败的地方,这个观点是我印象最深刻的,也与书中的方法例子等息息相关。在第一章开始前作者便推荐这本书的运用方法已经给出自己的观点——慢慢来!

书本开始就给出了一份作业选择意志力挑战,你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”当中一个还是当中几个。而后便开始了正文。

第一章解释了什么是意志力已经意志力的重要性。开始作者便从人类进化的历史谈及意志力出现的原因以及意志力到现代社会中依旧重要甚至比以前的社会更重要的原因。接着作者就由人类意志力生物原理,精神原理以及惊人的例子解释每个人意志力薄弱或者说是选择出现的原因。

在第一章快结束时,作者写到大脑其实跟人们身上的肌肉一样可以锻炼,并且给出科学依据,这给了我们希望并把那些以笨借口的人脸打的啪啪响。第一章在最后提出了一个方法——冥想。通过五分钟注意呼吸加强注意力,这个方法对我来说是有效的!

这本书有一个让人惊喜的地方是每一章都会进行自己总结,提出核心以及进行深入剖析,这让我们这些懒人更容易学到每一章的重点。

时隔一周,我再次翻开这本书,在看第二章的内容时,第一章也被缓缓引导出来,对的,在第二章里你完全可以看到与第一章内容相关的内容!第一章解释了什么是意志力以及意志力的重要性,而第二章开头便与第一章相呼应,以欲望来解释你的自控力。

相信如果你读这本书时,你会完全感觉不到一丝丝无聊,与第一章一样,文章刚刚开始便以人类在远古时代的场景来解释你大脑的进化,用科学的解释来说出你现在在应对某一些情况时,你大脑会出现什么反应。在谈及现代时,作者运用一点小小的幽默:“你还在塞伦盖蒂大草原上,准备来个虎口脱险吗?抱歉,我们时间旅行的日程安排的很紧,现在必须返回现代了。”这一点小小的幽默或许在日常生活中很常见,但在这些严谨的教学书籍里,相对着大量的科学事实却显得如此完美!正如万花丛中一点绿,明明渺小却因为这一抹绿色,把所有的花衬托得如此娇艳动人。

在第二章解释了意志力是我们生来就有得一项天赋,更是说明了我们得意志力并不会每次都有效,但我们可以锻炼我们得意志力,作者摆出了几个关于学员得意志力锻炼成果,从而向我们说明意志力可以锻炼,并且锻炼难道根本不高,这犹如经济学学当中那些投入不高,却是稳赚不赔得买卖。

在这本书里提出了与我的观念不同的意见,正如在结尾文章提出了意志力的死敌——压力。我经常会让压力保留在自己身上,像人们口中说的把压力化为动力!但是在看完这一章书时,我的这个观念被刷新了!本来我看到这一点时,脑海中更多的是怀疑,但在看到书中列举的事实,还有回想的记忆,我发现这个观点是对的!在被压力压着的时候,或许在短时间我会爆发比较大的工作力,但是事情总不如在放松时完成的好。

这本书里有着大量的科学依据,在你学习着如何增强自控力时,你会连连惊叹!因为你学到了更多你在平时很难接触的专业知识!这里包括了生物学,心理学,人类进化史等等。虽然为数不多,但是你的知识确实在增加!相对着知识,这本书更让你欢喜的是,它贴近于普通人,它没有要求你压抑自己的情绪,更多的是让你学会体会自己的情绪,真正知道自己需要的是什么。并且书本的文字浅显,明明枯燥的科学依据,在你看到是简单易懂,在文章中还会有深度剖析,这会让你在看书时不会脱离重点。可以说这本书完全适合任何人,哪怕你有多害怕读书,都可以在书中获得一定的知识。

《自控力》这本书提出的例子相对于其他书更让人信服的是,它选择的例子是参与课堂普通人,有厨师,有白领,有医生等等等等,他们与我们的生活贴近,这更让我们产生信服力,在我们看着书时更有代入感。书本的内容更是与我们的生活相通,例如书本提出自控力是有极限的以及提出各种简单在生活不需要太多时间的实验,这让我们更容易接受书本的内容。

《自控力》这本书在我刚刚看的时候以及受益匪浅,在进行了书中的实验后,在回来看这本书更是让我获益良多!我喜欢这本书,它的科学依据,例子,实验方法都让我深受启发,我相信如果其他人看到了这本书也会有这种想法!

《自控力》读书心得4

规则是生活的必备条件,我们的生活中无时无刻都是由规则掌控,在规则内我们生活、学习,跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做,规则也让我们学会自控,拥有自控就拥有不同的生活。

学会自控,从妈妈怀上宝宝是,宝宝就遗传了我们的自控,孩子是按照一定的基因控制长成人形的,自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。

自控力就是把人体的自控程序启动,并不断的使用,我们把它叫能力。超级自控力就是启动身体内所有的自控程序,达到所谓的超级的能力。

哪些东西会影响我们的自控力了?有自控力又是怎样的表现了?让仔细阅读下这本书。

生活中我们经常会受到情绪的影响,它会让你变的不冷静,冲动。它也会通过别人传递,想感冒一样传染。清除不掉就会生气,让身体来消化情绪,身体就会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。

学会控制情绪,别人的情绪还给他,给一个正面的情绪给他。怎样控制自己的情绪?培养正的力量,看一些积极的书,听一些美好的歌,让自己的心胸开阔,就不容易产生坏情绪了。分解压力,远离浮躁这些都是社会给我们的,我们要学会化解。让自己的心能够静下来,听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好是立刻安静下来。

习惯会固化我们的思维和行为,打破习惯的束缚是学习的开始。

很多成功的人,都是思想活跃,不易受习惯,思维控制,按照自己的决定处理看到的事,想到的问题。

尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其他部分。这些都是在不断强化我们控制力,都是在给身体在确认。

练习好的,形成习惯,坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换一个角度调节心情,把坏事变成好事,在里面找到给你带来利益的点,把它放大,坏的就小了。不要想着改变别人,你能改变的只有自己。自己变了,所有的事都会按照你的想法在变,那就是真实的变。

内心有什么,你就发出什么信号,水瓶里装满糖水,倒出来的水都是甜的,很受欢迎!装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是,甜的、有温度的、充满热情的!这些热情能感染更多人,也会有更多人愿意和你在一起。

工作时我们要让自己舒服了,只有自己舒服了才能在工作上去的成就,怎样舒服?干好本职工作,找到工作的乐趣,哪怕是枯燥的。你不能放弃,那么你就勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。

你想要的未来,是你现在决定的。欲望,想一些能够实现的欲望,想一些自己爱好的欲望,实现一个再想一个,守住自己,做到君子爱财取之有道,守住内心的宁静。欲望多又实现不了就会烦躁,先实现自己的能实现的欲望。欲望能落地的就是理想,理想实现了就是成功。

虚荣是为了满足内心渺小的自己,用假面具来满足自己,觉得有意思,当识破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示,培养自信,一个自信的人是不会虚荣的!

设计目标,有利提高控制力,目标确立后,就要去实现,要去除那些和目标没有任何关系的爱好,要学习那些和目标有关系的知识,这些都要有控制力的。目标不对是还要修改,还要为目标安排很多时间,计划,按照计划行事,这些都要控制力的。达成目标,控制力超强!

一个有能力,有控制力的人,会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说人长短者,自己也是不完整的,还让人留下憎恨。多听,做一个听众,还是有很多人喜欢的。

给别人留面子,就是给自己留退路,一视同仁。同一件事对所有人都是一样的,用一颗平常心对待身边的人,用一颗认真的心对待和没个人相关的事情!

你想获得尊重,你首先要尊重自己,带着自尊你敢不尊重别人么?

距离产生美,刺猬也怕冷,相互依靠要保持距离,当你们想通后,你能不能容忍他的缺点?就是刺。你会不会揭伤疤?这些就是为什么要保持距离的根本原因。距离让你们更长久。

提高效率,做好规划,让自己有更多的时间。来处理更多的事情。

你的行为、情绪、语言、行为,要符合社会的规则,规则是控制我们标准。在这个标准内,学会让自己的行为、情绪等带来快乐。

面对失败时,要控制自己,想想那些成功的人都是从失败中获得的,唯有坚持才能成功。

失败,磨难都是获得大成就动力来源,卧薪尝胆,力量无穷。做一个自信,拥有自控能力的人,就会看见赞许的目光,获得信任的支持,懂得分享的快乐,也会真心赞许别人,知道礼貌待人,谦虚请教,谨慎处事。懂得尊重规则,懂得制定计划,按照规则完成计划。

《自控力》读书心得5

大家好,今天我为大家推荐的书是《自控力》,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。

暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。比如说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。

《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。

什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑,改掉不良习惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量,让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。

这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。

你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。

怎样才能克服困难,实现最重要的目标?这本书里,有你想要的答案。

《自控力》读书心得相关文章:

法制报告心得体会10篇

八年级班主任工作心得体会10篇

30058