当前位置: 得道文库 > 热点文章 >

精神内耗是抑郁症吗

| 徐球

2023年精神内耗是抑郁症吗点击即看

精神内耗并不是心理疾病,临床上也没有精神内耗的诊断名称。精神内耗,可能是指将压力或心理冲突积压在内心深处自我控制,并不宣泄负面情绪,造成内心压抑,导致精神痛苦、疲惫的心理状态。一般情况下,如果精神内耗并不严重,不影响人际交往与工作能力,一般无需特殊处理,可以通过调节情绪,理性思考,合理宣泄负面情绪来缓解,如倾诉、跑步、练字、游泳等。

虽然精神内耗并不是心理疾病,但和心理疾病具有一定的关系。人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时,就会长期处于一种内耗的状态,这种长期的内耗会让人疲惫,这种疲惫再通过休息也无法获得缓解。如果精神内耗比较严重,总是积压内心的负面情绪,不能有效转移注意力,也不能及时化解负面情绪与内心压力,可能导致烦躁、易激惹、人际关系敏感。如果过度压抑,还可能出现自残或自杀行为,有可能诱发抑郁症、焦虑症等疾病。长期精神内耗可能出现敏感多疑,严重时出现被害妄想、幻听等,进而可能引起精神分裂症等疾病问题,此时通过自我调整无法缓解,及时前往医院,明确相关疾病,对因治疗。

什么是精神内耗呢?

美国心理学家鲍迈斯特,提出过著名的“自我损耗”理论:

尽管你什么都没做,但是每一次选择、纠结和焦虑,都是在损耗你的心理能量。

而精神内耗就像是一把勺子,慢慢地掏空自己,到头来让人不战而败。

那么如何削弱精神内耗,收获身心的自在呢,给你6个建议,让你停止精神损耗,收获身心的自在。

走出内耗的最佳方法

1. 直面真实的自己,接受自己的不完.美

心理学家荣格说:“对于普通人来说,一生zui重要的功课,就是学会接受自己。”

人无完人,所以不要对自己太苛刻了。允许给自己留有不完.美的缺口,多去发掘自己的优点,尝试和自己和解。人生只求半称心,不要求太多,自己才能活得自在。

2. 停止自我逃避,更不要逃到手机里去

不再逃避现实,更不能把自己精神寄托到手机里,刷一天的手机其实是在加重内耗的根源,躺在床上刷手机是对现实的逃避和抽离,越刷越空虚。

3. 让自己忙碌起来,发现自己的爱好

塞内卡说:折磨我们的往往是想像,而不是真实。忙起来,停止想像的有效方法就是感受真实,用身体行动抵抗虚无的想像。去流汗、去运动、去旅行,去做当下容易做到的积极的事情,在多做事的过程中发掘自己的爱好。

4. 不和别人攀比

成功学大师卡内基说:“生活中的许多烦恼,都源于我们盲目地和别人攀比,而忘了享受自己的生活。”盲目地攀比会让人迷失自我,陷入痛苦。当你拥有好的东西越多的时候,自己的精神世界反而越空虚。从此刻,停止攀比,做回自己。

精神内耗很难受怎么办

1、 如果出现了焦虑症,可能会导致非常难受,非常紧张的现象,所以应该有一个好的护理的方法,平时多注意休息,应该选择使用深呼吸的方法来进行调整,定期到医院进行身体检查,预防其他并发症。

2、 焦虑症的患者会导致呼吸不畅或者是非常难受的现象,可以选择使用针灸治疗的方法来进行调整,也可以选择使用口服抗抑郁药品的方法来进行治疗,平时多注意饮食方面的安排,不要有太大心理压力。

3、 焦虑症是比较常见一种现象,对患者的日常生活也会产生很大的影响,到患者如果出现了焦虑症,也可以选择食疗的方法来进行养生保健,平时多注意休息,适当运动,对健康也是非常好的,也可以选择心理调节的方法来进行治疗。

对抗精神内耗的办法

1.药物疗法

患上焦虑症后,需要积极进行药物治疗,首选的是苯二氮卓类药物,这是临床上广泛使用的抗焦虑药,常用的有地西泮片、艾司唑仑片、氟硝西泮片等。这类药物具有良好的镇静催眠作用,能有效缓解焦虑症状。此外也可应用β-肾上腺素受体阻断剂,如盐酸普萘洛尔片、盐酸索他洛尔片、酒石酸美托洛尔缓释片等。

2.放松疗法

放松疗法急性焦虑和慢性焦虑都有效果,当全身处于松弛状态时,生理警醒水平也会降低,进而舒缓紧张的情绪,常用的方法包括音乐疗法、深呼吸法等。

3.认知疗法

焦虑症患者之前可能经历过很多生活事件,发病后总是担心会有不好的结局,所以情绪会变得异常紧张,会对周围的环境和人物产生错误的感知或评价。通过认知疗法可以帮助患者纠正错误认知,改善焦虑情绪。


68899