1、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态;
2、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断;
3、追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷;
4、抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏;
5、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状;
6、精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑。
1、保持健康的生活方式
保持健康的生活方式可以提高身体和精神的抵抗力，减少内心的压力。平时可以适当锻炼、保持良好的饮食习惯、保持足够的睡眠。
2、寻求专业帮助
如果精神内耗影响到个人的日常生活，可寻求专业帮助。心理医生、咨询师或其他专业人士可以提供有效的治疗和支持。
3、使用药物
如果患者出现神经衰弱、焦虑、抑郁等情绪，还需要在专业医生的指导下使用镇静催眠类药物、抗焦虑类药物治疗，比如盐酸帕罗西汀片、艾司唑仑片等。
1、停止依赖，别把期望都寄托在别人身上，求人不如求己。
生活中有许多人，对自己不自信，总是把希望寄托在别人身上，以为别人总比自己强。殊不知，想要实现希望并不只是依赖别人，而是要靠自己，用你的勤奋与努力去实现。
2、停止拖延，开始行动，才有到达终点的可能。
拖延是一个坏习惯，常常让人沉迷于现状、一事无成。 要想打败拖延症，就要做到想到的事情立即行动，做到今日事今日毕。
3、停止攀比，盲目攀比难以比出幸福，更有可能比出痛苦。
通过攀比来确认自己是否幸福，依据他人来推测自己的感受、自己的需求和自己的生活质量，我们的生活就永远不会存在真正的舒适。
4、停止思虑过度，练就一颗豁达的心，那些不重要的小事就让它过去吧。
很多人在生活中觉得疲惫不堪，通常都是因为想的太多，做的太少，这种严重的精神内耗只会让自己陷入黑洞无法自拔。
1.抑郁症的患者会出现情绪低落的症状，患者应该要尽量调节自己的情绪，应该要相信自己，很快就会好起来，给自己一些心理暗示。
2.抑郁症患者还应该要多去户外做运动，做运动的时候能够释放压力，对情绪的调节也有一定的作用，而且做运动还能够增强患者的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症的患者应该要多交朋友，尤其是一些正能量的朋友，遇到事情可以和朋友多沟通，将自己不开心的事情说出来，缓解自己内心的压力。平时要学会换一个角度看待问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方法发泄负面情绪。
1. 我相信你可以战胜这个疾病，我会一直陪在你身边支持你。2. 你不是一个人，很多人都有过和你一样的经历，并且成功地走出了阴影。3. 不要感到羞耻或无助，这种情绪是正常的，我们可以一起找到适合你的治疗方式。4. 你的感受和情绪都是被认真对待的，我会倾听你的内心世界。5. 没有人可以用言语或行动来评价你的价值，你是独一无二的，非常珍贵。6. 我理解你现在的状态很困难，但是我相信你有足够的力量和勇气去面对它。7. 我不会要求你做任何你不愿意做的事情，我会尊重你的决定并且给予你支持。8. 无论你说什么、做什么、或者不说不做什么，我都不会离开你。9. 你不需要为自己的疾病道歉，也不需要向任何人证明什么，我会一直爱着你。10. 今天可能很艰难，但是明天会更好。我们可以一起走过每一个难关，重拾生活的乐趣。