1. 三伏天：指夏季气温最高、湿气最重的时间，持续约3个月，从夏至后的第三个庚日开始，到立秋后第二个庚日结束。
2. 九毒日：指农历五月的初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七这九天，是传统民俗中的“毒月”中的“九毒日”。
所以，三伏天和九毒日的主要区别在于日期和持续时间。三伏天从夏至后第三个庚日开始，持续约3个月;而九毒日是农历五月的初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七这九天，共9天。
增强体质
三伏天身体代谢比较快，周围温度较高，气压较低，这时候适当进行跑步，可以帮助提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而有利于增强心血管系统功能，帮助增强人体体质。
防治空调病
三伏天天气比较炎热，很多人长时间待在空调房中，时间一长就很容易出现空调病，这时候适当进行跑步，可以出大量汗液，激发体内毒素以及废物排出，可以在一定程度上防治空调病。
减肥瘦身
三伏天适当跑步，可以加快人体血液循环，从而加速体内脂肪的燃烧代谢，对于减肥中的人群来说，可以促进减肥，具有很好的减脂瘦身作用。
元代丘处机《摄生消息论》年提出：“调息清心”夏天就像心中的冰雪。
“当季节合适的时候，季节就合适。”这是古代中国人适应季节的经验。那么，古人是如何在一年中气温最高、最难熬的三伏天“与时俱进”的呢?在先秦时期，人们总结出一套方法。是《黄帝内经素问四气调神大论》年说的：“夏三月，这是一场甜蜜的秀。天地相融，万物昌盛，夜睡早起，太阳永不疲倦，这样你就不会生气，把华英变美，把气发泄出来。如果你在外面爱一个人，这个夏天就是养一个长人的最好方式。”显然，“保持心态平和”这里是核心：夏天保持愉快的心情，不要动不动就发火。《内经》一语也是后人避暑的一大行为准则。一般来说就是“心平气和自然凉”。
炎炎夏日，人很容易兴奋上火，导致“性癖”。烦躁和愤怒只会增加夏天的炎热程度，所以古人认为热天要“静下心来”。所谓“心平气和，性凉”，说白了就是通过调整自己的心态来“顺应四季”，古人称之为“精神养生”。
元代著名养生学家丘处机在《摄生消息论》年说，夏“更宜宁息清心，常似心中冰雪，心中热少;不能再热了，还要更热。”
丘处机的“定息清心”也是道家避暑的秘诀之一，称之为“禅”，意在“修身养性”。
禅宗是古代人修身养性的重要途径之一，用它来对付三伏天是很自然的。南宋诗人陆游深谙此道。夏天，他会静坐修身，正如他的诗《夏日》所说：“新修虚堂痛苦扫，童奴终日无人管。”
道家的创始人老子更崇尚“静”和“修自然”。《道德经》他说“静胜于冷，静胜于热，静是世界上最好的东西。”匆忙可以抵御寒冷，安静可以战胜炎热。老子甚至认为，心态平和的人可以成为世界的统治者。
“大树底下好乘凉”“遮天蔽日”炎炎夏日。
北宋《太平御览》年记载，郑人“在孤林下避暑”
“说起来容易，心自然凉”，但唐代文学家柳宗元直言自己做不到。他被贬到湖南永州时，在炎热的夏夜里睡不着觉。半夜，他干脆起身上楼乘凉。他曾写下诗句《夏夜苦热登西楼》:“不射一子，胜于安能西。”意味着我没有希望安心战胜炎热了。
为了适应炎热，古代民间最早提出了“乘凉”的概念。“乘凉”，又称“乘凉”。如何乘凉?不同的时间有不同的选择，但遮阳和避免阳光直射是最常见的降低体表温度的方法。比如唐朝的时候，人们喜欢搭凉棚避暑。虽然凉亭不是唐朝的发明，但它已经存在很长时间了，但长安人在usi方面更具创造力
所谓“夏会”，就是一种户外纳凉活动，有点像现代的“纳凉会”，在宋代还是很流行的。据宋梦元旧文《四时幽赏录》卷八《月下大街小巷杂卖》记载，北宋时“人人最重，六月无季。常有风亭水榭，高楼巍峨，雪障冰盘，浮瓜浮李，流杯沼泽，新花新芽，远会。”从孟老院的记忆来看，当时开封的户外纳凉活动比唐代更热闹。
但上述的“夏会”等应该是古代“富人”的纳凉方式，而民间则多是在树下搭一个简易的凉棚，或者去山洞等阴凉、低温的地方避暑。俗话说“大树底下好乘凉”，其实只是古人夏天的经验总结。
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远，其气候特点是“高温、干燥”。
“三伏”与“三暑”均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到;伏天消，暑将尽。古人之所以将一年中的极热天称“暑”，同时又找出了一个“伏”与之搭伴，除了文化含义外，另一重要目的是出于养生的考虑。
从夏至日刚开始计算，应用的是中华传统农历历法“天干地支五行”纪日法。 传统式的计算三伏天的方式是以小暑刚开始，按照干、支纪日的排序，第三个庚日为头伏。第四个庚日为中伏，立立秋后第一个庚日为未伏。 头伏(10天)、中伏(10～20天)、未伏(10天)，是一年中天气最火的时间。
庚日是啥
每到有庚字的生活叫庚日。 庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干地支中的第七个字，庚日每10天反复一次。从小暑刚开始，按照干支纪日的排序，第三个庚日为头伏，第4个庚日为中伏，立立秋后第一个庚日为未伏。